osobiscie zmienilbym tak: w planie A zaczalbym od przysiadow bulgarskich z hantlami i po nich zrobil te zakroki. wznosy ramion dalbym po rozpietkach. w planie B dalbym podciaganie przed wioslowaniem.
Masz jakieś przeciwskazania że nie mozesz czegoś robioć, jak nie to spokojnie można w.w ćwiczenia stosować O jakie pompki chodzi ? jak amsz hantle równie dobrze floor press mzoesz wykonywac. Nie wiem po co robisz przysiady a potem z hantlami, jakieś wiosło na plecy by się przydało jeszcze. barki wyciskanie
Ok zastosuje się i lekko zmodyfikuje jeszcze zapytam czy zamiast np wykroków z hantlami mogę wrzucić split squat na smithie? I co do przerw między seriami w cięższych ćwiczeniach dałem sobie około 3 minut czy na podkładzie mogę to sobie nieco skrócić? Bo akurat przerw między seriami staram się pilnować
ja wczoraj zamiast krzeselka zrobilem serie powolnych przysiadow robilem je z hantlami i bolal mnie odcinek ledzwiowo - krzyzowy wole robic krzeselko bo czuje jakos ze bardziej daje na nogi(ostatnie powtorzenia to czuje jakby mi miesnie wychodzily ze skory)no i nie boli mnie kregoslup.pozdro
[...] a przy tej zmianie wlasciwie nic nie czuc. moge powiedziec ze mam w tym cwiczeniu doswiadczenie bo przy gregry robilem ze zmiana i sie tylk kondycyjnie meczylem przy 140 powtorzeniach a nogi praktycznie wogole nie czulem zeby byly zmeczone a jak robilem powtorzenia dla pierwszej nogi to bardzo mocno czulem i robilem se jeszcze z hantlami w rekach
mam jeszcze jedno :D mój kumpel jak cwiczy bica - uginanie rak z hantlami - to jednoczesnie robi przysiady i mówi ze takto ma wieksza pompe. Czy to dobra metoda? chyba nie, bo wtedy sie czlowiek mocno poci a to niedobre na mase. Czekam na odpowiedzi!
[...] 90% 15" 1/Przysiady 67,5kg 2/Wyciskanie płasko 42,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 25kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 13kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 21kg Czas treningu ~ 47min Postanowiłem zamienić martwe ciągi na przysiady na ten cykl,jakoś bardziej zależy mi [...]
Dzięki za odpowiedzi :) W moim treningu nie ma żadnych cwiczeń obciążających kręgosłup :) Na siłowni cwicze głównie klate ze sztangą na prostej. W domu pompki, a6w i różnego rodzaju cwiczenia z hantlami.
[...] 72,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 31kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 27kg 6/Wyciskanie płasko 50kg 7/Uginanie z hantlami 13kg 8/Wspięcia na palce Czas ~37min zmieniłem kolejność ćwiczeń. ładny hardcore był dziś,zmniejszyłem przerwy o połowe, aż wrzało i pot lał się [...]
[...] 100kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 50kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 43kg 6/Wyciskanie płasko 72,5kg 7/Uginanie z hantlami 21kg 8/Wspięcia na palce Czas ~50min lampo dziewczynko nie pompuj tyle bo pękniesz kiedy planujesz podsumowanie? Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-11-23 [...]
I jeszcze tam takie ćwiczenia wymyślone przeze mnie z hantlami... I tyle, aha, od 2 lat biore HMB i kreatyne. kreta i hmb od dwóch lat- a później wali na łeb i koleś robi hantlem 5kg 100 powtórzeń ________________________________________ jak nie lubisz mleka to możesz se robić gorącą czekolade Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-07-14 [...]
"Witam. 2 tyg. temu rozpocząłem trening. Przedtem nic nie trenowałem ani nie chodziłem na siłownię. 1 dnia rozpocząłem zabawę z hantlami 2 razy po 3 kg. Na 2 dzień bolały mnie ręce- normalka. W 3 dzień również. 4 dnia dostałem "powera"- ręce już mnie nie bolały a do tego "mógłbym przenosić góry"."
dzisiaj nozki:( ciezkieeeee wykroki ze noga umieszczona na stepie na hak maszynie 3x15 na noge przysiady szeroki rozkrok na haku 3x20 prostownaie siedzac 3x30 martwy ciag z hantlami 3x20 uginanie siedzac 3x25 odwodziciele 3x25-30 brzuszki wznosy nog wiszac 3x20
Tomus ja sie szykuje na jesien - Junior i Senior :) dzisiaj nogi prostowania 4x20 przysiady 4x20 wykroki spacer z hantlami 3x20 martwy ze sztanga 3x20 posladki -odwodziciele 3x20 (bardzo duzy ciezar) posladki na pilce "zabka" 3x30 brzuch na pilce-przyciaganie nog 3x12 stepper 15 min
hera widać znacznie u ciebie efekty(nogi/pośladki :-)) , nie wiem czy pomoże ale ja jak nie miałem asekuracji to siadów brałem hantle na barki i wtedy siady. Aktualnie robię wykroki z hantlami na barkach to ładnie mam styrane kopyta. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-06 11:13:33
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
